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Navidad Saludable ¿es posible?

Ya estamos en Diciembre y la Navidad se acerca, es una época del año maravillosa para disfrutar, descansar, compartir con la familia y amigos pero debemos tener en cuenta que también son días en los que comemos y bebemos más de la cuenta y no siempre tomamos los alimentos más adecuados.

Por eso hoy os traigo algunos Tips Nutricionales para que podamos disfrutar de la fiestas pero sin sufrir consecuencias indeseables como:

  • Aumento de peso y grasa corporal.
  • Retención de líquidos.
  • Hinchazón abdominal.
  • Gases.
  • Estreñimiento o diarrea.
  • Aumento de colesterol, azúcar o ácido úrico.
  • Subidas de tensión.

No se trata de no poder brindar con los amigos, ni de dejar de comerte un polvorón, mazapán o un trozo de roscón.

Pero sí debemos tener en cuenta estos consejos:

  • Ojo con las raciones, debemos estar atentos a las señales de saciedad que nuestro cuerpo nos envía. Al encontrarnos en situaciones distendidas charlando es fácil que sin darnos cuenta comamos de más, nunca debe dolernos la barriga, ni sentir que nos hinchamos como un globo.
  • Cuidado con el exceso de sal, es fácil que al comer y picar más fuera o en casa de familiares o más productos procesados o ultraprocesados ingiramos más sal de la habitual. Para compensarlo evita la sal al máximo en todas las comidad que realices en tu casa entre festejo y festejo y no agregues sal extra a nada.
  • Sigue tomando un mínimo de 3 raciones al día de fruta entera, te ayudará a hidratarte, eliminar el exceso de sal y evitar la hinchazón.
  • Mas vegetales menos animales. Incluye más productos de origen vegetal, y dentro de los de origen animal elige mariscos, pescados, huevos o carnes magras. Reduce la carne roja y los lácteos como quesos y natas.
  • Bebe mucha agua (un mínimo de 1,5 l al día). En muchas casas no se pone vaso para agua en la mesa, acostumbraros a ponéroslo siempre e intentad que sea el líquido que más tomáis durante la comida (aunque lo alternéis con vino, cerveza, cava…). Evitaremos deshidratación, dolor de cabeza, hinchazón y beberemos menos alcohol).
  • Practica un mínimo de ejercicio. Incluso para los que hacen deporte con asiduidad son días complicados (los niños tienen vacaciones, tenemos invitados, etc.) no pasa nada, siempre podemos ir a hacer las compras navideñas caminando, dar paseos con los familiares y amigos para bajar la comida, enseñarles nuestra ciudad y también podemos incluir en nuestras celebraciones familiares costumbres dinámicas alernativas a las eternas sobre mesas todos sentados: Proponed juegos de mímica,  yincanas familiares, consursos de baile.
  • La comida guardada, entre celebración y celebración no dejéis los dulces en la encimera de la cocina, de ese modo cada vez que paseis por delante cogeréis uno.
  • Come y bebe de modo consciente, piensa si eres tú quien se come la comida o es ella quien te come a ti. Come en función de tu hambre y escucha a tu cuerpo.
  • Recetas Más Sanas o mejores elecciones. Si eres tú quien va a cocinar, decantate por materias primas saludables, incluye muchas verduras y frutas, usa poca sal y poco o nada de azúcar. Si comes fuera de tu casa decantate por platos con pocas salsas, sin fritos y no repitas de dulce.

Tenéis Muchísimas Recetas Saludables en mi Instagam y aquí en la Web, os colgaré cosas especiales para Navidad.

Como veis no son cosas tan difíciles de conseguir , verdad? Pero lo más importante de todo es que disfrutéis!!!

FELICES FIESTAS!!!

Esta entrada tiene 5 comentarios

  1. Hola! me ha encantado esta reflexión, gracias por compartir ¿podrías también compartirnos la receta de ese chocolate?

    1. Hola Blanca, me alegro que te guste. Ese turrón de chocolate está delicioso, tienes la receta en la sección Recetas aquí en la web 😉 Pruébalo y me dices que te parece.Saludos

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